Kwiecień 20, 2012

Ćwicz tylko dla zdrowia

Co najbardziej interesuje osobę, która chce schudnąć i zaczyna ćwiczyć? Oczywiście ile kalorii spaliła 🙂 A ćwiczenia to przecież dużo więcej niż ilość spalanych kalorii. 


Istnieje wiele powodów, dla których warto ćwiczyć, poza ogólnym efektem utraty tkanki tłuszczowej:


1) ćwiczenia pozwalają polepszyć gospodarkę węglowodanową organizmu, głownie poprzez zwiększenie zdolność mięśni do magazynowania glikogenu (czyli zmagazynowanej postaci glukozy), nie jest to duża liczba, ponieważ do ćwiczeń zużywane jest 40-150 gram glikogenu, a człowiek maksymalnie może zmagazynować tylko 100 gram. Poprawia się jednak wrażliwość insulinowa, co w praktyce oznacza, że mniej insuliny jest produkowane aby utrzymać poziom cukru na stałym poziomie, co pozwala korzystać z zapasów tłuszczu do pozyskania energii

2) ćwiczenia powodują zwiększenie efektywności pracy mózgu oraz poprawę nastroju, poprzez pośrednie zwiększone wydzielanie seretoniny, dodatkowo zwiększają poziom energii

3) ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób np. chorób serca oraz podnoszą odporność organizmu, poprawiają krążenie

4) ćwiczenia wzmacniają nie tylko mięśnie ale też stawy i kości, poprawiają postawę i posturę

5) ćwiczenia poprawiają jakość snu i usprawniają trawienie

To najbardziej typowe zalety ćwiczeń, te korzystne, ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, że istnieją też negatywne aspekty treningów. Częstym błędem osób ćwiczących jest polegania na numerze spalonych kalorii, nawet tylko estymowanym… lub fakcie, że trening został wykonany, czyli ćwiczymy, spalamy dużo kalorii i w konsekwencji…jemy więcej lub zmniejszamy naszą dzienną pozostałą aktywność.
Ponadto ćwiczenia wprowadzają organizm w stan stresu, co wzmaga produkcję kortyzolu oraz hormonu wzrostu. Jeśli dodamy do tego codzienny stres dochodzi do przetrenowania i nadmiernego wydzielania kortyzolu, co skutkuje zablokowaniem utraty tkanki tłuszczowej.
Dotyczy to głownie ćwiczeń o wysokiej intensywności oraz treningu siłowego z dużym obciążeniem.
Nadmiar kortyzolu z kolei stymuluje uczucie głodu…

Ćwiczyć warto, ale w kontekście zdrowia, dla zdrowego serca i aby zapobiec utracie masy mięśniowej (która jest powiązana po prostu z procesem starzenia). Warto pamiętać, że ćwiczenia same w sobie nie pomogą w utracie wagi jeśli dieta nie będzie przestrzegana, po prostu nie spalamy aż tyle energii podczas tych ćwiczeń (o ile nie jesteśmy profesjonalnymi sportowcami). Wzrost masy mięśniowej wbrew powszechnej opinii nie podnosi drastycznie metabolizmu, dlatego intensywne treningi siłowe też nie są powodem, dla którego można dietę odpuścić.

Warto zaznaczyć, że najgorszą kombinacją ze wszystkich jest połączenie intensywnych ćwiczeń przy diecie niskoenergetycznej. Taka mieszanka prowadzi do utraty nie tylko tkanki tłuszczowej, ale też masy mięśniowej i niedoborów witamin i minerałów. W konsekwencji pojawia się zmęczenie czy osłabienie, pogorszenie odporności, problemy z koncentracją, osłabienie stanu skóry i włosów, rozregulowanie gospodarki hormonalnej itd.

Podsumowując, tak jak ze wszystkim w życiu ważna jest równowaga…ćwiczenia (i siłowe i cardio) i odpowiednia dieta plus regeneracja są optymalnym rozwiązaniem.

Darmowy
test diagnostyczny

Dowiedz się, które obszary Twojego organizmu nie funkcjonują poprawnie.

dieta
eliminacyjna

Samodzielne rozwiązywanie problemów pokarmowych.

pobierz
przewodnik

Paleo w pigułce.

Zapisz się na
konsultacje

Najczęściej czytane

Euthyrox, Eltroxin – czego nie wiesz o syntetycznym T4?

Nie ma dnia abym nie dostała wiadomości na temat chorób tarczycy. Niedoczynność jest tak często diagnozowana w ostatnich latach, że zaczyna to... Zobacz więcej


Fizjologiczne aspekty odchudzania – dysfunkcja komórki

Dziś kolejny, trochę traktowany po macoszemu i nie cieszący się dużą uwagą, aspekt fizjologiczny wpływający na odchudzanie – komórka i jej praca.... Zobacz więcej


Co słychać w paleo świecie? (by Victor)

Poniżej pierwszy paleo newsletter na Tłustym Życiu! W całości został przygotowany przez Victora.Niestety wszelkie odnośniki są tylko w języku angielskim, ale mimo... Zobacz więcej


Hashimoto (autoimmunologiczna niedoczynność tarczycy)

Niedoczynność to poważny problem w ostatnich latach. Coraz więcej osób choruje i coraz częściej pacjent słyszy, że jego choroba to Hashimoto. Przeważnie... Zobacz więcej


SIBO czyli najczęstszy powód Zespołu Jelita Drażliwego

Zespół jelita drażliwego to jedna z najczęstszych diagnoz na świecie. Nazywam ją workiem, do którego można wrzucić dosłownie wszystko, co daje objawy... Zobacz więcej


Archiwum wpisów

Archives

Godziny otwarcia gabinetu:

PN-PT 10:00-18:00

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia.