Kwiecień 15, 2012

Nie mogę schudnąć cz. II – zdrowie

W poprzedniej części opisywałam jakie mogą być możliwe przeszkody w diecie, z powodu których nie jesteśmy w stanie schudnąć. Dziś skupię się na zdrowiu. Istnieje wiele czynników, które wpływają na proces utraty tkanki tłuszczowej i zachwianie jednego z nich czyni całe odchudzanie nieskutecznym, zwłaszcza jeśli brak równowagi trwa dłuższy okres czasu.

1) Insulina
O insulinie pisałam już wcześniej tutaj. Generalnie nadmiar węglowodanów lub spożywanie węglowodanów przetworzonych podnosi poziom cukru, co wzmaga produkcję insuliny. Gdy przez dłuższy okres czasu insulina jest na wysokim poziomie blokowane jest uwalnianie tłuszczu z komórek w celu zapewnienia energii (energia pobierana jest z mięśni, dlatego nieskokaloryczna dieta wciąż zapewnia redukcję wagi). W przypadku gdy takie cykle powtarzają się regularnie dochodzi do insulinoopornośći komórek, co w konsekwencji grozi np. cukrzycą.

2) Leptyna

To hormon wpływający na metabolizm, który wytwarza tkanka tłuszczowa. Szacuje się, że jego znaczenie w odchudzaniu może być nawet większe niż insuliny.  W sytuacji gdy potrzeba energii to leptyna właśnie steruje innymi hormonami.  Ponadto leptyna sygnalizuje kiedy jesteśmy najedzeni i powinniśmy przestać jeść. Im więcej leptyny tym większy metabolizm, ale też większa szansa, że organizm zacznie być oporny na jej działanie. Stąd otyli ludzie mają wysoki poziom leptyny, a mimo wszystko do mózgu nie dociera sygnał, że posiłek został zjedzony i można przestać jeść. Istotne jest, że poziom leptyny zależy od ilości zjadanego jedzenia (im więcej jedzenia tym wyższa leptyna), ale leptyna nie jest w stanie przyspieszyć metabolizmu aż o tyle, aby chudnąć przy wysokim spożyciu  energii. 
Analogicznie przy redukcji poziom leptyny maleje i spada metabolizm, dlatego po jakimś czasie utraty wagi następuje zastój. Dalsze ograniczenie kalorii spowalnia metabolizm jeszcze bardziej, a jest to metoda praktykowana najczęściej w obliczu stagnacji. 

3) Sen

Brak odpowiedniej ilości snu zaburza metabolizm. W praktyce sprawia, że jesteśmy głodni, mimo że spożywamy taką samą ilość jedzenia jak zawsze.A wszystko przez nadmierne wydzielanie kortyzolu, który stymuluje apetyt. Ponadto brak min. 8h snu wpływa na produkcję innych hormonów regulujących apetyt takich jak gerlina i leptyna, stąd po nieprzespanej nocy łatwiej zjeść dużo więcej niż potrzeba. 

4) Niedoczynność tarczycy

Choroba bardzo popularna polegająca na tym, że tarczyca nie wytwarza odpowiedniej ilości hormonu ft4 przy nadprodukcji TSH. Jednym objawów/powikłań niedoczynności jest spowolnienie metabolizmu i przybieranie na wadze. Jest to jedna z bardziej powszechnych przypadłości wpływająca na proces odchudzania.

5) Inne choroby hormonalne

Oprócz niedoczynności tarczycy istnieją inne choroby wpływające na to, że waga nie chce spaść, mimo diety i ćwiczeń. Są to m.in.: policystyczne jajniki, syndrom Cushinga, zespół metaboliczny.

6) Leki

Leki mogą istotnie wpłynąć na brak utraty masy lub nawet przybieranie na wadze. W tej grupie znajdują się: antydepresanty; sterydy, leki przeciwhistaminowe; tabletki antykoncepcyjne (te z nadwyżką estrogenu, które zatrzymują wodę w organiźmie).

7) Stres

Przewlekły stres powoduje nadprodukcję kortyzolu, który wzmaga apetyt. Ponadto w dłuższym okresie czasu wpływa na upośledzenie funkcji tarczycy; niestabilny poziom cukru we krwi; utratę tkanki mięśniowej; wzrost ciśnienia krwi oraz obniżenie odporności organizmu, a wszystkie te choroby w konsekwencji mogą prowadzić do przybierania na wadze.
W trzeciej części opiszę dlaczego ćwiczenia mogą być nieskuteczne w walce z nadwagą.

Darmowy
test diagnostyczny

Dowiedz się, które obszary Twojego organizmu nie funkcjonują poprawnie.

dieta
eliminacyjna

Samodzielne rozwiązywanie problemów pokarmowych.

pobierz
przewodnik

Paleo w pigułce.

Zapisz się na
konsultacje

Najczęściej czytane

Fizjologiczne aspekty odchudzania – dysfunkcja komórki

Dziś kolejny, trochę traktowany po macoszemu i nie cieszący się dużą uwagą, aspekt fizjologiczny wpływający na odchudzanie – komórka i jej praca.... Zobacz więcej


Euthyrox, Eltroxin – czego nie wiesz o syntetycznym T4?

Nie ma dnia abym nie dostała wiadomości na temat chorób tarczycy. Niedoczynność jest tak często diagnozowana w ostatnich latach, że zaczyna to... Zobacz więcej


Co słychać w paleo świecie? (by Victor)

Poniżej pierwszy paleo newsletter na Tłustym Życiu! W całości został przygotowany przez Victora.Niestety wszelkie odnośniki są tylko w języku angielskim, ale mimo... Zobacz więcej


Hashimoto (autoimmunologiczna niedoczynność tarczycy)

Niedoczynność to poważny problem w ostatnich latach. Coraz więcej osób choruje i coraz częściej pacjent słyszy, że jego choroba to Hashimoto. Przeważnie... Zobacz więcej


Rola hormonów kobiecych w chorobach autoimmunologicznych

Temat chorób autoimmunizacyjnych w ostatnich latach jest coraz częściej poruszany. Chorzy przestają być biernymi pacjentami, skazanymi na farmakologiczny model leczenia, i zaczynają... Zobacz więcej


Archiwum wpisów

Archives

Godziny otwarcia gabinetu:

PN-PT 10:00-18:00

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia.