Dlaczego PALEO?

Masz dość wiecznych nieskutecznych diet? A może wciąż czujesz głód i nie potrafisz przestać myśleć o jedzeniu? Marzysz o tym aby jeść do syta i nie liczyć kalorii? Chcesz zrzucić tkankę tłuszczową, mieć więcej energii, lepsze samopoczucie? Cierpisz na otyłość, choroby autoimmunologiczne, cukrzycę, choroby serca, alergie, trądzik, depresję lub kiepski nastrój, problemy trawienne, PCO, zaburzenia hormonalne, brak energii? Jeżeli tak, jesteś w odpowiednim miejscu!

O paleo, medycynie naturalnej i odchudzaniu w oparciu o badania, fakty, doświadczenie. Analiza powszechnych przekonań dotyczących diety, odchudzania i zdrowia oraz holistyczne podejście do człowieka na podstawie konkretnych argumentów.

Szukaj

Loading

14.11.2012

Nieszczelne jelita

Pisałam już o zdrowych jelitach kiedyś i jak bardzo ważne jest aby mieć zdrową florę bakteryjną w naszych wnętrznościach. Ale myślę, że to za mało...więc dziś o wpływie jelit na naszą wagę i parę innych faktów.
Badania wskazują, że osoby mające problem z nadwagą mają również problemy z prawidłowym funkcjonowaniem jelit. Dotyczy to zarówno problemów pokarmowych takich jak trawienie, absorpcja jedzenia czy też zaburzona flora bakteryjna, niska odporność. Takie objawy świadczą również o nieszczelności jelita cienkiego, czy też jak cieknącego jelita (różne są polskie nazwy). Szwedzkie badania  z ostatniego okresu już bezpośrednio wskazują na powiązanie nieszczelnej śluzówki z tyciem w obrębie brzucha.
Nieszczelna śluzówka ma miejsce gdy w obrębie wyściółki jelita powstają pewne ubytki. W praktyce oznacza to, że pewne toksyny, które powinny znajdować się w jelicie, (nie tylko toksyny zresztą) mogą dostawać się do krwiobiegu i powodować reakcję ze strony układu immunologicznego. W konsekwencji powstaje ogólnoustrojowa reakcja zapalna.

Taka zaburzona flora bakteryjna może powodować, że potrzeba więcej kalorii z jedzenia lub na skutek zaburzonej równowagi dochodzi do zaparć, redukcji enzymów trzustkowych czy zmniejszenia aktywności kwasów żołądkowych. Nieszczelna śluzówka jest też związana z chorobami zapalnymi jelit takimi jak Crohn czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Nieszczelna śluzówka może powstać na skutek wielu czynników. Praktycznie wszystko co zaburza prawidłową florę bakteryjną przewodu pokarmowego może naruszyć tą cienką wyściółkę. Można tu wymienić dietetyczne wybory takie jak cukier, zboża, przetworzone produkty oraz leki (antybiotyki, tabletki antykoncepcyjne), chlor i flor, alkohol, pestycydy czy nawet zanieczyszczenia środowiskowe.

Nie wszystkich czynników jesteśmy w stanie uniknąć oczywiście, ale sama dieta powoduje już sporą różnicę.
Typowymi objawami nieszczelnej śluzówki są: wzdęcia, gazy, zaparcia, biegunki. zmęczenie, zachcianki na węglowodany i przetworzone jedzenie, choroby skóry.

Niezależnie od tego jak zdrowi jesteśmy żaden system immunologiczny nie jest na tyle silny aby poradzić sobie z nieustającymi toksynami w krwiobiegu. Do tego dochodzi też wątroba, która również musi się z nimi uporać. Taka przeładowana pracą nie jest w stanie efektywnie oczyszczać organizmu i często toksyny znów wracają do systemu krwionośnego, co powoduje jeszcze większe ubytki w śluzówce.
W odpowiedzi system odpornościowy wydziela cytokiny oraz przeciwciała. Powoduje to stres (1,2,3,4) całego systemu. Często u takich osób obserwuje się też problemy ze snem, co z kolei zaburza całą biochemię organizmu i może być przyczyna problemów z przybieraniem na wadze.

Tak naprawdę istnieje wiele powiązań między zdrowymi jelitami a regulacja wagi. Zaburzona równowaga jelit ma tez wpływ na to co jemy, ponieważ wiele osób z przerostem bakteryjnym cierpi też na grzybicę i zachcianki na słodkie. Badania wskazują również na powstawanie insulinooporności na skutek nieszczelnej śluzówki jelit, co z kolei prowadzi nie tylko do nadwagi, ale również rozwoju cukrzycy. Kolejnym niepokojem jest niealkoholowe zapalenie wątroby.

Sama flora bakteryjna jest zależna od wielu czynników. Na przykład dzieci urodzone przez cesarskie cięcie mają zwiększone ryzyko otyłości jak donoszą badania Harvardu. Ciekawe badania przeprowadzono na myszach, niestety nie mam pod ręka źródła. Myszy miały sterylną florę bakteryjna i jednej z nich wszczepiono 'złe' bakterie, doprowadzając do zaburzonej flory. Obie karmiono w taki sam sposób. W rezultacie badanie pokazało to duże zwiększenie w masie tkanki tłuszczowej w porównaniu do drugiej myszy.


Więcej o jelitach:

28 komentarzy:

  1. masz może jakiś sprawdzony sposób na zgagę, bo męczę się już kilka dni i nic nie pomaga, a boli jak cholera... piłam 'glut' z siemienia lnianego i nie widzę poprawy

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://tlustezycie.blogspot.com/2012/07/zgaga-i-refluks-w-innym-swietle.html
      Tyle wiem o zgadze :) Siemie nie pomoze, generalnie dieta plus dorazne leczenie wydaje mi sie najrozsadniejsze.

      Usuń
    2. już to czytałam, ale dziękuję
      a mogłabyś powiedzieć, gdzie można kupić ten kwas solny?

      Usuń
    3. U nas chyba nie jest to możliwe, ewentualnie na allegro lub w sklepach z odżywkami...ja kupowałam na iherb.com - taniej i lepsze preperaty. Mogę podać kod zniżkowy. Niestety minusem jest jakieś 2 tyg oczekiwania na przesyłkę.

      Usuń
    4. http://www.iherb.com/Source-Naturals-Betaine-HCI-650-mg-180-Tablets/970 czy ten będzie dobry? a który Ty polecasz? mogę prosić o kod zniżkowy

      Usuń
    5. Proponowałabym mniejszą dawkę, bo czasem 1 tabletka to za malo, dwie za duzo i brak takiej polowki. Moj maz tak wlasnie ma z tymi 650 mg kapsulkami, ze 2 za duzo a 1 za malo czasami...
      Tak mysle, ze dobra opcja sa tez enzymy plus hcl jak nie masz pewnosci, ze jest to tylko kwestia kwasu solnego - na pewno jest to bezpieczniejsza opcja niz eksperymenty z kwasem i tez mozna stopniowac dawke np. http://www.iherb.com/Now-Foods-Super-Enzymes-180-Capsules/857, a jesli jednak kwas to dawka ok 300 bedzie ok.
      Kod: KUL679

      Usuń
    6. dziękuję
      mam jeszcze jedno pytanie, czy zgaga może być spowodowana przez probiotyk, bo tak teraz się chwilę nad tym zastanowiłam i objawy pojawiły się właśnie po tym, ale nie wiem czy ma to jakiś związek

      Usuń
    7. Nie sądzę. Niektóre produkty są w stanie wywołać zgagę przez swoją 'strawność' ale pierowtna przyczyna musi być w organizmie. Czasdem zgaga pojawia się po zatruciach. A długo ją masz już? Nie mija?

      Usuń
    8. najpierw przez kilka dni miałam bóle głodowe, myślałam, że to może wrzody, potem do tych bólów brzucha doszedł jeszcze taki gorzki smak w ustach.
      w poprzednią niedzielę obudziłam się z bólem gardła, kwaśnym smakiem w ustach i pieczeniem za mostkiem, po południu to pieczenie przeszło,w poniedziałek rano było ok, ale cały dzień mi się strasznie odbijało, no a na wieczór doszedł jeszcze ten ból za mostkiem i boli do teraz czyli dzisiaj będzie 6 dzień i nic nie pomaga, o ile dobrze sobie przypominam to już 2 lata temu miałam taki kwaśny smak w ustach, rok temu też, zawsze na jesieni, ale nigdy nie miałam takiego pieczenia, boli mnie za mostkiem, czasem ból promieniuje do obojczyków, a do tego całego gardło i już nie wiem co robić, zastanawiam się nad gastroskopią

      Usuń
    9. Mi się nasuwa grypa jelitowa lub zatrucie pokarmowe.

      Usuń
    10. ale nie mam biegunki, poza tym już teraz nie czuję, żeby mnie brzuch bolał tak jak wcześniej, tylko ten kwas w ustach, ból za mostkiem i ten ból jest najgorszy jeszcze nigdy mnie tak nie bolało, poza tym cokolwiek zjem to mi się odbija, a ile taka grypa jelitowa czy zatrucie może trwać?

      Usuń
    11. Zatrucie ma rózne dziwne objawy. Przyznam, że ja miałam kilka razy w ciągu ostatnich lat i każde było inne. Jedno po truskawkach trzymało mnie przez 2 tyg bez ostrych objawów - zgaga i bole dziwne plus uczucie pelnego zoladka. Jeśli mija to nie jest to nic przewleklego :)

      Usuń
    12. Nie wygląda to na zatrucie, a na problem przewlekły.
      Proponuję przeczytać artykuł w dwumiesięczniku NEXUS, nr 6 listopad-grudzień 2012 o kwasie solnym. Wyżej wspomniany artykuł Zgaga i refluks w innym świetle traktuje o tym samym problemie niedoboru kwasu w żołądku, ale tam dokumentacja jest obszerniejsza.
      Po przeczytaniu zaczęłam stosować prosty sposób pobudzenia trawienia - picie przed posiłkiem (zwłaszcza białkowym) szklanki wody z łagodnym octem. Może to być własnej produkcji ocet jabłkowy. Wystarczy nastawić (przepisy znajdziesz w sieci), 2-3 tygodnie i gotowe. Mnie się nie chce bawić z octem jabłkowym (podobno niektórym pleśnieje) i piję ocet z kombuczy, jest łagodniejszy i też bardzo smaczny, biorę 2 łyżki na pół szklanki i piję przed posiłkiem zawierającym jajka czy mięso lub ryby. Kombucza to inaczej "grzyb herbaciany" - dzięki fermentacji "grzyba" z posłodzonej słabej herbaty (na 2 l wody 2 łyżeczki herbaty do zaparzenia, odcedzić i dodać jakieś 1/2 - 3/2 szklanki cukru, wymieszać, dodać kombuczę) robi się fajny, orzeźwiający napój, ale gdy dłużej stoi, wychodzi słaby kwas.

      Usuń
    13. Na zgagę pomaga alkaliczna woda najlepiej zjonizowana, pH ok. 9. Można też doraźnie wypić wodę z małą łyżeczką sody oczyszczonej ale tutaj nie mamy kontroli nad pH. Urządzenia do produkcji takiej alkalicznej wody są tutaj www.wodakochamcie.pl

      Usuń
    14. to nie grypa jelitowa, a zwiększona ilość kwasu solnego w żołądku. Wygląda na to, że za dużo cukrów, a za mało warzyw które alkalizują organizm. Może to być problem wrzodowy, dlatego warto się zastanowić nad badaniami. Ponadto zneutralizować nadkwasotę, np. sodą, albo mleczkiem z apteki na wrzody.

      Usuń
  2. Czyli jak pomoc sobie w nieszczelnosci jelit? Sa jakies sposoby, dzieki ktorym nie trzeba siegac po tabletki?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://tlustezycie.blogspot.com/2012/08/zdrowe-jelita-jak-sobie-pomoc.html
      Wszelkie zalecenia tutaj są wykorzystywane w leczeniu jelit i to dosc skutecznie, ale nie jest to quick fix. Naturalne sposoby zajmuja nawet rok czy dwa niestety :(

      Usuń
    2. Można też pić miksturę z cytryny, oliwy i aloesu. Tutaj informacja http://bioslone.pl/mo A odtruwać się najlepiej z glutationem liposomowym http://www.glutation.info.pl/

      Usuń
  3. a ja ciagle probuje trafic w odpowiednia dla mnie diete. przy minimalnej ilosci tluszczu zatrzymala sie miesiaczka i byly zaparcia, a przy duzej ilosci i malej podazy wegli rano trzyma mnie w toalecie...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. niestety. od kilku dni biore tez tran i zastanawiam sie czy nie zmniejszyc dawki o polowe

      Usuń
    2. Może za dużo tłuszczu lub za szybko wprowadzono? Sporo osób zaczyna zwiększać tłuszcz i miesiąc ma takie właśne luźne tłuszczowe stolce.Zwiększenie ilości warzyw i owoców pomaga. Jeśli kiepsko tolerujesz tłuszcz, bo np. organizm ma problem z wydzielaniem enzymów czy produkcją żółci to olej kokosowy będzie lepszą opcją niż inne rodzaje tłuszczy, bo wchłania się z żóładka i nie potrzeba do jego trawienia żółci.

      Usuń
  4. z tymi dziećmi z cesarki to też może być kwestia tego, że często są to dzieci przerośnięte,
    sama miałam prawie 5kg w momencie urodzenia podczas gdy moja mama-150cm wzrostu, do tego otyła, jasne że cesarka;)
    większe prawdopodobieństwo otyłości-rozumiem, ale przyczyny są tu namnożone;)
    i raczej nie jest to jednostkowy powód wyboru cesarki

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To kwestia kontaktu z bakteriami czy cos, dokladniej nie pamietam juz...jakos temat ciazy jest dla mnie problematyczny hehe
      Ja tez z cesarki, ale wazylam lekko ponad 2,5 kg.

      Usuń
  5. Aby jelita się zregenerowały trzeba przede wszytkim przestać spożywać alergeny jak gluten oraz cukier, które niszczą kosmki jelitowe co prowadzi do zaniku błony śluzowej jelita - dziś jest mój drugi dzień regeneracji... korzystam z diety prozdrowotnej ze strone bioslone.pl Słoneckiego.

    Zespół nieszczelnego jelita -na podstawie informacji norweskiego stowarzyszenia - Lekk Tarm Föreningen
    http://pl.universalbiology.eu/index.php/pl/artykuly/zespol-nieszczelnego-jelita

    - leczenie polega na leczeniu przyczyn przy jednoczesnym łagodzeniu objawów. Szukamy przyczyny, staramy się ją usunąć a jednocześnie dostarczamy organizmowi to, czego mu brakuje.
    Kompleksowa terapia LGS polega na:

    • Inwentaryzacji i usuwaniu toksyn
    • Eliminowaniu produktów spożywczych, których należy unikać
    • Walce z patogenami i równoważeniu mikroflory jelit,
    • Zarządzaniu stresem
    • Zmniejszeniu stanu zapalnego
    • Kuracji jelit i błon śluzowych
    • Suplementacji
    • Ocena alternatywnych terapii niezbędnych w odniesieniu do indywidualnych problemów (skóra, nerwy, szkielet, mięśnie, metabolizm)

    OdpowiedzUsuń
  6. O litości, co za bzdety tutaj wypisujecie.

    OdpowiedzUsuń
  7. A czy ktoś się orientuje gdzie można zrobić test Laktuloza-mannitol w polsce? Ja wyszukałam tylko w Warszawie w centrum zdrowia dziecka. Czy ktoś wie gdzie można jeszcze zrobić?

    OdpowiedzUsuń
  8. Witam! Chciałabym się odnieść do wpisu Pani ( 2012), która miała problem ze zgagą. Podobne objawy, wraz z bólami zamostkowymi, skończyły się zdiagnozowaniem u mnie przepukliny rozworu przełykowego. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń