Dlaczego PALEO?

Masz dość wiecznych nieskutecznych diet? A może wciąż czujesz głód i nie potrafisz przestać myśleć o jedzeniu? Marzysz o tym aby jeść do syta i nie liczyć kalorii? Chcesz zrzucić tkankę tłuszczową, mieć więcej energii, lepsze samopoczucie? Cierpisz na otyłość, choroby autoimmunologiczne, cukrzycę, choroby serca, alergie, trądzik, depresję lub kiepski nastrój, problemy trawienne, PCO, zaburzenia hormonalne, brak energii? Jeżeli tak, jesteś w odpowiednim miejscu!

O paleo, medycynie naturalnej i odchudzaniu w oparciu o badania, fakty, doświadczenie. Analiza powszechnych przekonań dotyczących diety, odchudzania i zdrowia oraz holistyczne podejście do człowieka na podstawie konkretnych argumentów.

Szukaj

Loading

08.07.2013

PMS - powszechny i lekceważony kobiecy problem

PMS czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego jest zmorą w życiu wielu kobiet. Co zaskakujące niewiele z nich jest świadome, że ten problem ich dotyczy. Przecież zachcianki, zatrzymywanie wody, bolesność piersi, rozdrażnienie, bóle głowy czy wysyp trądziku są związane z okresem. Nie są! Okres powinien przejść i odejść bez takich objawów. Niektóre kobiety uważają nawet, że PMS dotyczy tylko ich odmiennego stanu emocjonalnego pojawiającego się przed okresem, a symptomy takie jak zatrzymywanie wody, wrażliwość piersi czy zmęczenie są zupełnie naturalne.



PMS jest powszechnym problemem
Tymczasem te objawy nie są normalne, są powszechne, a to nie to samo. O powszechności tego problemu świadczy chociażby ilość żartów na ten temat. Prawie 3/4 kobiet cierpi na PMS, jednak tylko kilka procent wymaga interwencji medycznej. Większość radzi sobie za pomocą niesteroidowych leków przeciwzapalnych jak np. ibuprofen, aspiryna czy paracetamol.

Wiele z kobiet ma problem z rozpoznaniem takiego stanu, który świadczy o ważnej nierównowadze hormonalnej. PMS obejmuje wiele różnych symptomów trwających od kilku dni do kilku tygodni. Symptomy mogą mieć różne natężenie, które najczęściej jest zmienne w różnych cyklach. Przeważnie symptomy ustępują w ciągu pierwszego lub drugiego dnia krwawienia.

Symptomy PMS

Symptomy PMS dotyczą zarówno ciała jak i psychiki. Najpowszechniejsze to:
  • bóle głowy/migreny
  • zatrzymywanie wody
  • skurcze/bóle brzucha
  • wzdęcia
  • wrażliwość piersi
  • przybieranie na wadze
  • problemy ze snem
  • trądzik/wypryski
  • mdłości
  • zaparcia lub biegunki
  • zachcianki
  • napady lęku lub paniki
  • kłopoty z pamięcią i koncentracją
  • depresja
  • rozdrażnienie, agresywne zachowanie
  • zmęczenie
  • spadek libido

Przyczyny PMS
Nierównowaga hormonalna może pojawić się z wielu powodów, a biorąc pod uwagę złożoną naturę kobiecego cyklu menstruacyjnego, sposobu w jaki tworzą się hormony oraz co na nie wpływa, czasem ciężko jednoznacznie znaleźć jeden powód PMS.

Najczęstsze przyczyny PMS:
  • Niedobór progesteronu
Często jest wynikiem chronicznego stresu lub nadmiaru estrogenów. Progesteron to naturalny lek na niepokój, bóle głowy, problemy ze snem, zatrzymywanie wody czy bolesne piersi.
  • Stres
Nie tylko powoduje niższą produkcję progesteronu ale również wpływa na wydzielanie serotoniny i dopaminy, powodując że pogarsza się nastrój oraz pojawiają się problemy z przewodem pokarmowym (wzdęcia), zachcianki, głód, problemy z pamięcią, energią i koncentracją. Stres również wpływa na poziom aldosteronu, który rośnie i zaburza równowagę między sodem a potasem.
  • Nadmiar estrogenu
Może być wynikiem nadmiaru estrogenów na skutek przyjmowania hormonalnej antykoncepcji, kiepskiej pracy wątroby i pęcherzyka żółciowego, nadwagi czy też stylu życia. Nadmiar estrogenu powoduje szereg problemów jak: nieregularne okresy, zatrzymywanie wody, tycie, zimne ręce i stopy, alergie, spadek libido, suchą skórę i oczy, zmęczenie, wypadanie włosów, depresję, bóle głowy, bezsenność, PMS czy nowotwory piersi.
  • Niedobory/nieodpowiednia dieta
Nadmiar cukru, nienasyconych kwasów tłuszczowych, kawy, alkoholu czy produktów przetworzonych mogą powodować niestabilny poziom glukozy we krwi, chroniczny stan zapalny, nadwagę czy niedobory składników odżywczych. Brak magnezu, witaminy B5 oraz B6, niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz cynku mogą nasilić symptomy PMS.


Typy PMS
Symptomy u każdej kobiety będą zupełnie inne, jak i PMS ma różny przebieg. Można wyodrębnić kilka typów PMS:
  • Typ 1
Symptomy: zachcianki, zwłaszcza na słodkie, nieuzasadniony duży apetyt, niestabilne uczucie głodu, Zmęczenie, bóle głowy, nieustabilizowany poziom cukru. Ten typ często występuje razem z typem 2.

Podstawą w przypadku tego typu PMS jest ustabilizowanie poziomu glukozy we krwi. Odpowiednia dieta oraz suplementacja magnezem, chromem i cynkiem powinny pomóc.
  • Typ 2
Symptomy: lęk, napięcie, niepokój, wybuchy złości, płaczliwość, zmiany nastroju, nerwowość.

Przeważnie przyczyną tego typu PMS jest niedobór progesteronu. Naturalnymi sposobami można podnieść testosteron poprzez niektóre suplementy jak niepokalanek. Innym sposobem jest stosowanie kremu z progesteronem w okresie od owulacji do krwawienia. Niedobór progesteronu można traktować jak nadmiar progesteronu, więc wszelkie rady dotyczące estrogenowej przewagi będą pomocne. Suplementacyjnie stosuje się Indol 3 carbinol, DIM i Calcium D-Glucarate.
  • Typ 3
Symptomy: zatrzymywanie wody, obrzęki, bolesność piersi, wzdęcia, przybieranie na wadze. Ten typ często występuje wraz z typem 2.

Pomocnicze będą preparaty stosowane w typie 2 PMS, ale przede wszystkim należy skupić się na równowadze sodu i potasu. W tym przypadku częstym winowajcą jest stres, który prowadzi do wzrostu aldosteronu i zatrzymywania wody.
  • Typ 4
Symptomy: depresja, problemy z pamięcią, bezsenność, brak koncentracji.

Niski poziom estrogenu najczęściej jest powodem tego typu PMS. Drugim częstym problemem jest niedobór serotoniny. Suplementacyjnie może pomóc lukrecja czy koniczyna. Dieta powinna być bogata w produkty zawierające tryptofan lub stosować suplementacyjną formę lub bezpośredni prekursor serotoniny 5 HTP. Warto też zaadresować najczęstsze niedobory występujące w depresji.
  • Typ 5
Symptomy: Bóle mięśni, stawów, pleców, brzucha, bóle głowy.

W tym typie PMS należy skupić się na zaadresowaniu niskiego poziomu stanu zapalnego przy pomocy diety oraz suplementów. Pomocne będą Omega3, kurkuma, devil's claw, imbir czy też suplementy polecane przy typie 2.


Zalecenia dla wszystkich:
  • unikać komercyjnego mięsa
  • wyeliminować przetworzony nabiał 
  • wyeliminować przemysłowe oleje roślinne
  • spożywać tłuste ryby
  • wprowadzić wartościowe tłuszcze jak olej kokosowy czy masło
  • unikać produktów przetworzonych (zwłaszcza cukru i innych węglowodanów)
  • wyeliminować kawę i alkohol
  • skupić się na wartościowym źródle białka 
  • włączyć podroby i fermentowane produkty
  • zaadresować kwestię stresu
  • zadbać o prawidłową pracę wątroby
  • usprawnić detoks organizmu
  • suplementy: magnez*, Omega3, B6, olej z wiesiołka
  • zioła: ostropest, mniszek lekarski
* dawka 400 - 800 mg (glycinate) potrafi zdziałać cuda

32 komentarze:

  1. Hm, w żadnym z typów jako objawy nie dałaś trądziku/wyprysków. Przeoczenie? ;)
    Najgorsze, gdy ktoś ma po parę objawów z kilku typów. I bądź tu mądrym co do kuracji :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Mi lekarz zapisał niepokalanek przez pół roku do następnej wizyty, jem miesiąc i nie widzę poprawy. Rozumiem, że to ma działać długofalowo, ale ktoś się orientuje jak szybko? Bo może w ogóle nie ten typ, a suplement swoje kosztuje.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jaki to suplement? Trzy miesiące to taki standardowy czas wg pacjentek.

      Usuń
  3. kiedy można się spodizewać jakiś postów o płodności i ciąży?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To wymagający temat, który osobiście omijam z założeniem, że kiedyś będzie mnie bardziej interesował i wtedy będę mogła napisać coś naprawdę wartościowego. Jest tyle nowych badań odnośnie diety matki a zdrowia dziecka, że trzeba sporo czasu aby to ogarnąć. Co gorsze, jest jezcze druga strona...bo udział męzczyzny w ciąży ma ogromne znaczenie. Np. wiekszość poronienien jest spowodane kiepską jakością spermy, a nie jak powszechnei się mówi organizmem kobiety.

      Usuń
  4. mam pytanie odnośnie zapalenia żołądka czy wrzodów, bo o ile pisałaś, że nadkwasota i refluks nie jest spowodowane zbyt małą ilością kwasu solnego to jak to ma się do zapalenia żołądka? czy może być taka sytuacja, że mam za mało kwasu solnego a przy tym zapalenie żołądka czy wrzody? zakupiłam na iherb następujące suplementy: msm, enzymy now foods, cynk carnosine i marshmallow root i zauważyłam pogorszenie- zdecydowanie więcej gazu i wzdęcia i nasilenie bólu brzucha, pierwsza myśl, że to może wina jedzenia, bo mimo że jestem na diecie eliminacyjnej to ostatnio zdarzyło mi się zjeść zakazane produkty i teraz tak się zastanawiam czy nie zacząć znowu od intro?
    druga myśl to że to może przez te suplementy i znalazłam w 1 z komentarzy pisałaś, że jak się ma stan zapalny czy wrzody to że nie wolno brać enzymów czy pić octu na trawienie, że trzeba najpierw zaleczyć stan zapalny a dopiero potem stymulować trawienie, dlatego odrzuciłam enzymy trawienne i dzisiaj wzięłam tylko marshmallow root i cynk carnosine i tak samo zaczął mnie boleć bardziej brzuch i nie wiem co jest nie tak, zarówno na Twoim blogu jak i w sieci są pozytywne zdania o tych suplementach, że one mają za zadanie wspomagać wydzielanie śluzu i ochronę żołądka, czy to może być winą h. pylori?
    jakbyś miała jakieś rady co do mojego problemu to bardzo proszę o odpowiedź, bo nie wiem sama co robię źlę, a w początkowej fazie diety eliminacyjnej jeśli o ilość gazu widziałam zdecydowaną poprawę, a teraz znowu jestem w punkcie wyjścia :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeszcze jedno pytanie czy po marshmallow root i cynk carnosine może mnie bardziej bolić brzuch?

      Usuń
    2. Enzymy na stan zapalny żołądka to nie jest dobry pomysł i te bym odstawiła. Reszta suplementów jest ok pod warunkiem, że nie ma w nich zakazanych substancji pomocnicznych.
      Masz zdiagnozowaną H.pylori? Pytanie co naprawde Ci dolega?
      Jak bierzesz te suplementy? Na moje oko to Mrashmallow moze byc winowajca. Moze to byc rowniez zbieg okolicznosci, bo np. nowe produkty czy stres sa winowajca.

      Usuń
    3. Brałam dzisiaj 3 razy i za każdym razem bardziej bolał mnie brzuch i to tak ze z bólu nie mogłam wytrzymać. Mam zjd i w poscie o suplementacji polecalas to i zakuoilam. A dlaczego marshmallow root może być winowajca? Tem cynk carnosine to mam preparat ulcetrol i tam jest też mastic gume i slippery elm. Na stronie sibo info czytałam ze przy sibo trzeba uważać na mastic gume i może to właśnie ten ulcetrol. Czy zacząć intro od początku?

      Usuń
    4. chyba to jednak ten ulcetrol, bo dzisiaj też przeczytałam na stronie diety scd, że wg Elaine slippery elm jest niedozwolone na diecie scd
      poza tym dzisiaj wzięłam enzymy trawienne i było ok

      Usuń
  5. niezwiązane z poste, ale mam do cb zaufanie, więc pytam : D
    co sądzisz o tej miksturze oczyszczającej?
    http://portal.bioslone.pl/oczyszczanie/mikstura

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Już parę razy o niej pisałam :)
      Z naukowego podejścia każdy z tych składników może być problematyczny. Nienasycone kwasy tłuszczowe to dla mnie duże NIE. Aloes czy citrosept w przypadku chorób auto mogą się okazać zgubne. Generalnie idea też jest dla mnie niezrozumiała, a nigdzie żadne badania nie są podane. Poza tym goimy nadżerki? Hmmm ja wole sie skupic na leczeniu przyczyny problemu, a nie objawow. I nie jestem w stanie ocenic czy ta miksutura naprawde dziala, ale zdecydowanie wole terapie naturalne poparte dowodami naukowymi.
      Z drugiej strony podejrzewam, że większość osob przy samym citrosepcie, któy jest zabija sporo i aloesie, który ma rewelacyjne korzysci, odczuje mega roznice ;)

      Usuń
  6. 'Hmmm ja wole sie skupic na leczeniu przyczyny problemu, a nie objawow'

    jednak jak te objawy robia sie na tyle uciazliwe to chyba trzeba cos z nimi robic... mianowicie jak ktos nie da rady zasnac - mozesz polecic cos do picia, moze krople walerianowe?

    OdpowiedzUsuń
  7. Hej :)
    Moja mama zmaga się z tyciem\ puchnięciem całego ciała w drugiej fazie cyklu . Jak sprawić, żeby istniała równowaga między sodem, a potasem ? To bardzo uporczywe, ponieważ wahania wagi to nawet 5 kg ! Co robić, żeby to nie występowało ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A jesteście pewne, że jest to kwestia elektrolitów., a nie np. hormonów? Moim zdaniem przyczyny trzeba szukać głębiej.

      Usuń
  8. Hej W typi 2 wpisałaś suplementy kt .moga pomóc min DIM,Indol 3 carbino czytałam juz o nich sporo dobrych rzeczy ale niestety nie mogę nigdzie znaleźć miejsca gdzie można je kupić ( poza iherb) możesz coś poradzić.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Myślę, że tylko iherb albo allegro lub jakieś sklepy w necie z suplementami, z tym że iherb jest najtanszy.

      Usuń
  9. Czy olej z wiesiołka nie zawiera NNKT?Bo polecasz go w zaleceniach dla wszystkich.A chyba wcześniej pisałaś,że nienasycone kwasy tłuszczowe nie są zbyt dobre...Chyba,że coś pomyliłam.A i jeszcze jedno pytanie :co z tymi,którzy nie mogą łykać kapsułek?Moja wątroba kiepsko reaguje na masę tabletkową,mimo iż robiłam wszystkie badania i wszystkie są w normie.Czy są jakieś suplementy w postaci płynnej?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie pomyliłaś, i jesteś kolejną osobą, która pyta o to - napiszę posta albo wpis na FB :) Jak najbardziej wiesiołek to nienasycone kwasy i je polecam. Możesz kupić płynny lub zobaczyć co było składem kapsułki, może coś po prostu niedozwolonego.

      Usuń
  10. Witam, co to jest: devil's claw, Glicynate, iherb, DIM, Indol 3 carbinol, Calcium D-Glucarate? Gdzie to kupię w Polsce?...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Iherb to świetny sklep internetowy z suplementami, kosmetykami i różnego rodzaju zdrowymi produktami. Tutaj możesz sprawdzić jak zrobić zakupy na iHerb.

      Usuń
  11. Ja stosuje zioła na pms zioła na pms i przyznaje działaja o wiele lepiej niż zwykle tabletki przeciw bólowe z dopiskiem femina.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. www.castagnus.pl chodzilo mi o te ziola.

      Usuń
  12. Krem z progesteronem Progestella PMS stosuję do 2 miesięcy i rzeczywiście działa. Miałam koszmarny ból piersi i brzucha przed miesiączką, teraz ból zmniejszył się o jakieś 80%, a wiem, że to raczej długotrwała kuracja, więc pewnie może być jeszcze lepiej. Wielu lekarzy problem lekceważyło, ale w końcu znalazł się bardziej doświadczony, który wiedział co robić, tyle że tak jak piszesz, wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy z tego, że to można leczyć.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też to biorę i faktycznie działa. Pierwszy miesiąc za mną i przeszłam go o wiele łagodniej.

      Usuń
    2. Czy wasza łyżeczka dołączona do opakowania też jest zupełnie płaska? Nie mam pojęcia ile kremu używać w związku z tym:(

      Usuń
  13. Witam i proszę o pomoc..

    Mam 24 lata i cieszę się bardzo dobrym zdrowiem. Czasami się przeziębię, ale poza tym nigdy nie zdarzyło mi się ciężej zachorować. Problem z jakim się zmagam przez ostatni rok to właśnie PMS - mam wszystkie symptomy PMS na tydzień przed miesiączką. Z miesiąca na miesiąc czuję się coraz gorzej. Miesiąc temu doszło do tego, że zemdlałam z bólu. Jak powiedziałam o tym ginekologowi to stwierdził, że trzeba będzie przypisać mi tabletki antykoncepcyjne.. nie chcę się na to zgodzić, bo jestem przeciwna leczeniu farmakologicznemu. Nie łykam tabletek, jeśli nie jest to konieczne. Od pół roku zaczęłam zdrowiej się odżywiać i ćwiczyć regularnie. Codziennie przed spaniem biorę suplementy diety tj. magnez i witaminy. Mimo to, nie widzę poprawy. Czuję się fatalnie i jestem rozchwiana emocjonalnie. Moi bliscy nie wytrzymują ze mną, a pomału ja sama ze sobą.. Czy jest coś jeszcze co mogę zrobić żeby objawy zniknęły albo chociaż były łagodniejsze? Czy mam się zgodzić na antykoncepcję? Czuję, że jestem w kropce i nie wiem co mam robić..

    Nie wiem, czy ma to znaczenie, ale zaczęłam miesiączkować i współżyć dość późno w porównaniu do moich koleżanek. Pierwszy okres dostałam jak miałam 16,5 lat, a współżyję z chłopakiem od 1,5 roku. W tym czasie przyjmowałam antykoncepcję w postaci plastrów przez miesiąc po czym zrezygnowałam z tego i od tej pory zabezpieczamy się za pomocą prezerwatyw.

    Pozdrawiam, Hana

    OdpowiedzUsuń
  14. Witam
    Od dluzszego czasu czytam Pani bloga, ale jakos ostatnio mnie natchnelo, zeby tu poszukac informacji na temat ostatnio mnie dreczacy.
    Powiem szczerze ze u mnie to chyba wypada typ 1, 2 i 4.
    Ostatnio stwierdzilam, ze musze cos z tym zroic, problem typu zachcianki na slodkie jakos jeszcze ujdzie, ale nerwowosci agresywne zachowanie jest koszmarne, zachowuje sie jak "potwor", moj Maz juz wie, wtedy, ze jestem przed miesiaczka. A dla mnie to jest ponad moje sily, jakbym to nie byla ja. Zasatanawiam sie co zrobic, pojde do lekarza poprosze o badanie hormonow??
    moze mi Pani cos doradzi. Boje sie, ze Lekarz mnie wysmieje, ze wymyslam itd.
    pozdrawiam
    Maria

    OdpowiedzUsuń
  15. Spróbujcie tej progestelli, ciekawe bo jest w kremie przez co nie zamęcza wątroby, wydaje mi sie ze moze to byc moda na leczenie w stylu Eko :-), ja to lubię, daję lajka za pomysł i skuteczność.:-)

    OdpowiedzUsuń