Dlaczego PALEO?

Masz dość wiecznych nieskutecznych diet? A może wciąż czujesz głód i nie potrafisz przestać myśleć o jedzeniu? Marzysz o tym aby jeść do syta i nie liczyć kalorii? Chcesz zrzucić tkankę tłuszczową, mieć więcej energii, lepsze samopoczucie? Cierpisz na otyłość, choroby autoimmunologiczne, cukrzycę, choroby serca, alergie, trądzik, depresję lub kiepski nastrój, problemy trawienne, PCO, zaburzenia hormonalne, brak energii? Jeżeli tak, jesteś w odpowiednim miejscu!

O paleo, medycynie naturalnej i odchudzaniu w oparciu o badania, fakty, doświadczenie. Analiza powszechnych przekonań dotyczących diety, odchudzania i zdrowia oraz holistyczne podejście do człowieka na podstawie konkretnych argumentów.

Szukaj

Loading

02.07.2012

Dieta przy trądziku

Trądzik i dieta...idą w parze? Wielu dermatologów uważa, że to co jemy nie ma wpływu na naszą cerę, co mając jakiekolwiek podstawowe pojęcie o odżywianiu i jego konsekwencjach na nasz system hormonalny, odpornościowy czy nerwowy wydaje się niewiarygodnym założeniem.
Dieta ma wpływ na naszą cerę, ogromny! Trądzik sam w sobie jest na tyle skomplikowanym schorzeniem, że pozwolę sobie nie przestawiać wszystkich mechanizmów powstawania wyprysków i przejdę od razu do sedna.
Co więc w diecie wpływa na powstawanie trądziku?
Przede wszystkim oczyszczone cukry i zboża, oleje roślinne, nabiał, pełne ziarna i rośliny strączkowe. Cukry, zboża oraz niektóre produkty mleczne utrzymują podniesiony poziom insuliny cały dzień, co wywołuje zmianę poziomu innych hormonów i w konsekwencji stymuluje rozwój trądziku. Gdy insulina jest podniesiona, spada IGFBP-3 - hormon który odpowiada za prawidłowe obumieranie komórek skóry, co zapobiega blokowaniu porów. Podniesiony poziom insuliny ponadto podnosi poziom innego hormonu odpowiadającego za prawidłowy stan skóry, Jest to IGF-1, który stymuluje nadmierny rozrost komórek skóry i nie pozwala IGFFBP-3 na w pełni spełniać swojej funkcji. Nadmiar IGF-1 pobudza do pracy też jajniki, które zaczynają produkować za duża ilość androgenów, co z kolei jest przyczyną nadmiernego wydzielania sebum.

Oczyszczone oleje roślinne zawierają nadmiar Omega6, czyli kwasów tłuszczowych które podnoszą stan zapalny organizmu, zwłaszcza jak zaburzona zostaje równowaga pomiędzy nimi a antagonistycznymi kwasami Omega3, których ilość wraz z nadmiernym spożyciem olejów roślinnych, zaczyna być za mała. Stan zapalny wywołany przez Omega6 istnieje głównie dzięki hormonowy IL-1 alpha, który powoduje że komórki skóry się zlepiają i blokują pory.

Pełne ziarna, warzywa strączkowe zawierają substancje antyodżwycze, czyli lektyny, które gdy dostaną się do krwiobiegu powodują szereg spustoszeń. Przede wszystkim powstrzymują enzym, który normalnie jest odpowiedzialny za rozpuszczanie białek, które trzymają jakby połączenie komórek skóry, co w rezultacie doprowadza do blokowania porów. Gdy hormon ten nie może poprawnie działać, skóra zaczyna nadmiernie przerastać. Dodatkowo spożywanie lektyn powoduje wzrost IL-1 alpha, co jak w przypadku Omega6 nasila stan zapalny.I to jeszcze nie koniec...lektyny zaburzają prawidłowy metabolizm cynku, co powoduje jego zmniejszoną koncentrację w krwiobiegu, a niedobór cynku nasila stan zapalny.

Nabiał również zaburza prawidłowy poziom cynku, ze względu na wysokie stężenie wapnia. Dlatego najczęściej suplementy wapnia są wzbogacone cynkiem.
Nie więc bakterie, które notabene każdy z nas ma takie same na skórze, są powodem powstawania trądziku. Oczywiście istnieje kilka elementów, o których nie wspomniałam takich jak zmieniony skład sebum u osób z trądzikiem, ale wszystko sprowadza się do naszej diety. To od niej zależy jak nasza skóra będzie funkcjonować.

Nie każdy potencjalnie niebezpieczny produkt wywoła u każdego trądzik. Niestety jedyną drogą jest tu eliminacja. Kilka tygodni bez niektórych produktów powinno uspokoić cerę i cofnąć zmiany. Następnie można po kolei wprowadzać produkty i obserwować reakcję.
Co należy wykluczyć w pierwszej fazie? Przede wszystkim przetworzone węglowodany, pełne ziarna (płatki, kasze), produkty z chemią w składzie, przetworzone mięsa, ziemniaki, gotowaną marchew i buraki, warzywa strączkowe (w tym też soja i jej przetwory), nabiał, produkty wędzone, produkty puszkowane, owoce o wysokim IG, suszone owoce.

Osobiście walczyłam bardzo długo z trądzikiem, który mimo zdrowej diety nie chciał do końca zejść. Dopiero eliminacja zboża całkowicie (mimo że jadłam tylko raz dziennie pełne ziarno) i nabiału wyeliminowała trądzik raz na zawsze. Do dziś jednak nie wiem, które z tych dwóch było problemem. I niestety czasem wciąż obserwuje jak moja skóra się mocniej zanieczyszcza, gdy przesadzę z cukrem w postaci owoców czy próbowania smakołyków męża :) Niemniej jednak stany zapalne nie wracają już w ogóle.
Pomocne w trądziku bywają też suplementy, ale zawsze jest to opcja drugiego rzutu lub krótkotrwała kuracja. Najbardziej skuteczne jest wtedy przyjmowanie Omega3, cynku, witamin z grupy B, magnezu, witaminy E i C.

58 komentarzy:

  1. To mój problem! Piekielny trądzik~! Fakt jak jem pikantno to się nasila, ale nie znalazłam diety cud. Wcinam cynk i pestki, dodatkowo mikrodermabrazja i powoli staje sie bardziej podobna do czlowieka ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. witaj :) zaciekawil mnie ten artykul, bo borykam sie z tradzikiem juz od dawna...przeslzam nawet terapie retinoidami i nie jestem w 100% zadowolona z efektow. bede wiec wdzieczna jezeli znajdziesz chwilke, zeby odpowiedziec na moje pytanie. czyli nalezy zrezygnowac z pieczywa ciemnego, pelnoziarnistych makaronow? a co z ryzem brazowym? w takim razie co jest najlepsze? ryby, piersi z kurczaka? ktore owoce? przepraszam, ze tak chaotycznie, ale zalezy mi na konkretniejszych informacjach co jesc, a czego lepiej unikac.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jesli chodzi o tradzik podstawa jest nie podnoszenie stanu zapalnego. Przede wszystkim zwracaj uwage na IG produktu, musi byc niski. Zero cukru. Zero zboz. Niektorzy (jak ja) maja zawsze wysyp po nabiale. Tez warto odstawic.
      Owoce te z niskim IG (borowki, jagody, maliny, morele, porzeczki).
      Ogranicz tluszcz roslinny, zwieksz zwierzecy. Wlacz ryby.
      Tez bylam na retinoidach, ale tradzik czesciowo wracal, co prawda bez duzego natezenia, ale wciaz bylo to meczace.

      Usuń
    2. Mało kto wie, że w walce z trądzikiem krokiem, który sam z siebie daje bardzo dużo jest spożywanie tranu z wątroby dorsza. Oczywiście zdrowa dieta, tłuszcze i ograniczenie produktów spożywczych "drażniących" trądzikową cerę są również bardzo ważne, ale tak jak napisałam tran z wątroby dorsza - na własną rękę potrafi zdziałać cuda. Wiem ponieważ przez lata borykałam się z trądzikiem, po czym przeczytałam gdzieś o łykaniu tranu, po 3 miesiącach picia go (łyk rano na czczo, łyk wieczorem przed snem - w płynie, NIE TABLETKACH), nastapiła radykalna poprawa, a dzisiaj patrząc na moją buzię, nikt mi nie wierzy, że miałam trądzik.

      Usuń
    3. Nie moze byc ten w kapsulkach 'zlotych'? Przeciez to prawie to samo, a i latwiej do przelkniecia.

      Usuń
  3. Trzeba jesc tylko i wylacznie (jesli nie uczulają):

    - jajka
    - mięso
    - warzywa (nie strączkowe)
    - ryby
    - owoce morza
    - grzyby
    - zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek itp.

    Ja jako dowod tej diety:

    przed zastosowaniem:
    http://img684.imageshack.us/img684/7994/60960190.jpg
    http://img151.imageshack.us/img151/5853/20120513204654.jpg

    Ja po miesiacu diety:
    http://img692.imageshack.us/img692/8606/20120531080546.jpg
    http://img710.imageshack.us/img710/8462/20120531080535.jpg

    DIETA POWINNA TRWAC MINIMUM 3 MIESIACE i BYC CIAGLE KONTYNUOWANA!!! :)
    Ja jako przyklad ze dieta i regeneracja jelit powoduja wyleczenie choroby :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a owoce? z samych warzyw to rudno o wystarcajaca ilosc wegli

      Usuń
    2. Ja wlasnie podawalam juz tu linka w poscie tradzik trudna sprawa do tego posta o nazwie izotek. Tam wlasnie chodzilo mi o tego chlopaka http://www.izotek.pl/dyskusja_ogolna/nietolerancja_pokarmowa_jelita_tradzik_przeczytaj_8327.0.html
      Tylko, ze u Ciebie zeszlo po diecie na samych rybach z tego co czytam i masz nietolerancje. A efektem ubocznym bylo schudniecie spore.

      Usuń
    3. no i jeszcze unikanie miesa i jajek

      Usuń
    4. Niestety owocow nie jadlem, pamietam tylko jak zjadlem wiśnie i następnego dnia był wysyp :P mozna powiedziec ze to troche dieta w chorobie grzybicy ukladu pokarmowego, a cukier czy z owocow czy sztucznie wytworzony to jednak cukier i niestety podkarmia bakterie :D

      Ten temat na izotek.pl tez jest mojego autorstwa :D oczywiscie ze sie takze nie gniewam za wystawienie posta, mam nadzieje ze to komus na prawde pomoze :D i oczywiscie tez mam zanik kosmkow jelitowych wiec glutenu nie moge jesc, mam przewlekle zapalenie zoladka i dwunastnicy juz nie chce wiedziec jak zniszczone mam jelita, ale dieta na prawde sprawia cuda :D

      Usuń
    5. czyli przy tradziku zrezygnowac z owocow? a co z tluszczem? czytalam tez o unikaniu kiszonek, pomidorow i jablek ze skorka [to same moga byx bez skorki?]

      Usuń
    6. nie moge znalezc tego produktu ktory polecasz now food witamina a.. jeste jeszcze dosteony ?

      Usuń
    7. Wystarczajaca ilosc wegli wynosi dokladnie 0. Same warzywa zdecydowanie ta wartosc przekraczaja.

      Usuń
    8. Czy w początkowej fazie diety zaobserwowałeś jakieś nasilenie objawów, zaostrzenie trądziku?

      Usuń
  4. now food nie polecam odkrylem ze w multiwitaminie byl gluten wiec nie warto to brac, lepiej brac zwykle witaminy typu centrum. ale na prawde nie polecam zadnej chemi by sie wszystko zregenerowalo. Zadnych owocow nie jadlem i nie polecam, cukier to cukier, pol roku i wiecej ebz owocow da sie przezyc jest to po prostu kwestia przyzywczajenia, pozniej mozna pomalu wprowadzac i to najlepiej z FODMAP :D bananow nie poelcam za duzy indeks glikemiczny :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. wiec jaka witamine a wybrac? mozesz jakas niedroga polecic? ja wole marchew jesc zamiast pic sok wiem ze plyn sie lepiej i szybciej przyswoi ale taka surowa marchew tez moze byc?

      Usuń
    2. wiec cos takiego sie nie nadaje? http://allegro.pl/witamina-a-kurza-slepota-wzrok-100kaps-x-10-000iu-i2826768532.html ani to http://allegro.pl/now-vitamin-a-25000-iu-100-kaps-skora-paznokcie-i2732248436.html
      gdzie tu gluten?

      Usuń
  5. Przeciez w warzywach tez jest cukier wiec tez nalezy unikac takich jak np burak, marchew, pietruszka itd?

    OdpowiedzUsuń
  6. buraki unikac za duzy indeks glikemiczny marchewka tylko w postaci surowej w zyciu nie gotowana bo zwiekszai ndeks, najlepiej tarkowac marchew. pietruszki nie jadam. najlepsze warzywa to: pomidor, kalafior, brokul, czosnek, cebula, papryka, koperek, cukinia, rzodkiewka, ogorek. nie polecam brana tak na prawde zadnych suplementow diety, nie warto, wszystko sie samo zregeneruje bez zadnych tabletek i sztucznej chemii. tam nie ma glutenu w now-food witamina A, gluten jest w suplemencie ktory bralem i nazywal sie Special Two - Multiwitamina. Nie polecam zadnych suplementow szczerze, a jak cos to zwykla multiwitamine jakies centrum :D co do tluszczu to jakos jadlem w maire lekkostrawnie ale tluszcz raczej nie jest zbyt grozny ;p

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a surowe buraki nie moga byc? ale na poczatku nie lepiej chociaz wspomoc jakos organizm w regeneracji tymi witaminami jak sie ma niedobory?

      Usuń
    2. Ja tak się wtrące do indeksu - po pierwsze korzenie maja duzo mniejszy indeks niz myslimy, po drugie wartosc indeksu zalezy od tego z czym je jemy...jak mamy posiek z bialka i tluszczu to indeks korzeni spada. Do tego kwasny odczyn np. ocet pozwala obnizyc indeks nawet o 40%.

      Usuń
    3. MS a ty co sadzisz o tym cukrze z owocow? rzeczywiscie lepiej unikac?

      Usuń
    4. Fruktoza czasem bywa problematyczna i zdaje sie zaostrzac tradzik, ale nie powiedzialabym, ze jest to kwestia samego cukru, o ile nie mamy nietolerancji fruktozy. Moim zdaniem problem lezy gdzies w pracy watroby i zdolniosci organizmu do detoksu - co czesto jest norma u osob z tradzikiem. I teraz taka fruktoza musi zopstac w watrobie przekrsztalcona do postaci glukozy, co w praktyce oznacza za duzo juz pracy dla i tak zle funkcjonujacej watroby.
      Ja generalnie jestem zdania, ze nie jedzenie jest problemem najczesciej tylko jakies nieprawdilowe funkcjonowanie w naszym systemie: czy to trawienie, czy jelita czy detosk - najczesciej wszystko po troche i dieta moze pomoc troche, ale moze to nie byc 100%. Najczesciej cera od diety wyleczona zostaje u osob z nietolerancjami pokarmowymi, czasem z zaburzeniami hormonalnymi od insuliny...i zdecydowanie wg moich obserwacji u mezczyzn idzie to latwiej.

      Usuń
    5. Mi trądzik powoli schodzi po wyeliminowaniu owoców, ciężko jest bo uwielbiam owoce. Wcześniej gdy jadłam owoce, a pochłaniałam ich dużo,moja twarz wyglądała tragicznie i ciągłe gazy, wzdęty brzuch. Po jakim czasie znowu mogę wprowadzić owoce??

      Usuń
    6. Spróbuj po 4-6 tygodniach.

      Usuń
  7. a co z takimi wartosciowymi warzywami jak brukselka, kalarepa, kapusta pekinska, por?

    OdpowiedzUsuń
  8. jakk ktos lubi surowe buraki to jak kto woli ja bym tego nie przelknal :D por jak dla mnie ok, ale unikalem wzdymajacych warzyw typu kapusta kiszona, pekinska , kazdy rodzaj kapusty, brukselka tez, jak na was to jakos nie dziala negatywnie to wydaje mi sie ze z umiarem mozna to zjesc :D ale kompletnie zabronione sa WARZYWA STRĄCZKOWE - wszystkie bez wyjątku, :D ja kazde warzywa poddaje gotowaniu nie jem nic co moze powodowac problemy z zoladkiem :D zadnych octow, zadnych wzdymajacych potraw :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. a jaki rodzaj gotowania warzyw i jak dlugo?

      Usuń
    2. A ja jestem przeciw, bo to jest krotkotrwale rozwiazanie. Jesli nie trawimy warzyw surowych poprawnie to unikanie ich pomoze, ale czy to jest rozwiazanie? Nie. Trzeba sie zajac przyczyna pierwotna dlaczego cos nam szkodzi lub powoduje takie objawy. Po pewnym czasie nawet gotowane moga zaczac byc problemtyczne.
      Ja wciaz dla kazdego kto ma tradzik zalecam zajecie sie trawieniem, jelitami i stresem zamiast eliminowania wszystkiego z diety co moze byc problematyczne. Pewna eliminacja jest ok, ale doszukiwanie sie czegos zlego w buraku czy kapuscie mnie nie przekonuje.

      Usuń
    3. Hej, co to znaczy "zająć się trawieniem"? pozdrawiam

      Usuń
    4. Zobacz zakładkę "Problemy pokarmowe", to powinno dać Ci mniej więcej obraz co miałam na myśli ;)

      Usuń
  9. KTORY LEPSZY PROBIOTYK http://allegro.pl/acidophilus-zdrowe-jelita-probiotyk-probiotic-i2861808561.html czy moze ten http://www.zielonysklep.com.pl/probiotic-acidophilus-with-pectin-3-billion-100-kapsulek-50-taniej.html

    OdpowiedzUsuń
  10. a kabanosy mozna?

    OdpowiedzUsuń
  11. kabanosy sa z reguly wedzone, nie polecam, na prawde lepiej kupic surowe mieso i powymyslac z niego jakies fajne rzeczy :D

    Polecam tylko takie probiotyki ktore maja duzo szczepow akterii i spora ich liczbe np: http://allegro.pl/probiotyk-jak-primadophilus-optima-op-az-120-kaps-i2886132481.html lub http://allegro.pl/probiotyk-60-kaps-primadophilus-15-szczepow-i2878736944.html . Lepiej zainwestować więcej pieniędzy niż kupować jakiś tandetny probiotyk :)

    OdpowiedzUsuń
  12. a jak pielegnujesz twarz? ja oprocz tradziku mam tez blizny po nich ale nie wiem czym sie tego pozbyc...

    OdpowiedzUsuń
  13. a co ze sola i innymi przyprawami? ja zauwazam chwile po zjedzeniu soli uzucie swiadu twarzy czy to mozliwe?

    OdpowiedzUsuń
  14. slyszalam, ze przegrzewanie organizmu nie jest dobre, ale czy takie odczucie chlodu nie sprowadzi infekcji? lepiej jak jest nam chlodno niz za cieplo?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Lepiej jak mamy stała temperature i sprawne procesy termoregulacji :) Ale nie znam sie na tym temacie, co do chlodu i infekcji to juz zalezy od naszego systemu odpronosciowego glownie.

      Usuń
  15. kużwa kiszonki jako probiotyki są super ALE: samemu nie chce się robić, a o dobre źródło ciężko.. (moja babcia mieszka 180km ode mnie :< ) a te probiotyki cholernie drogie, i jak tu wspomóc florę bakteryjną??? oświeci mnie ktoś ?? :D zastanawiam się też nad colostrum? w co lepiej uderzyć jak już? w dobry probiotyk czy dobre colostrum(siara) jak myślicie ?? Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Colostrum odkad zaczelo byc dostepne ma mieszany odzewa, raz w ta, raz w tamta...ale wszelkie ostatnie doniesienia potwierdzaja jego pozytywne dzialanie na odpornosc. Z tym, ze nie jestem pewna czy to ma wplyw na flore per se. Generalnie kiszonki to cos co ciezko zepsuc i nie ma tutaj az takiego znaczenia pochodzenia. Nie przejmowalabym sie tym. To co nam potrzebne bedzie obecne. Probiotyki drogie i niestety trzeba ich brac sporo, aby to miało sens.
      Domowej roboty jogurt lub kefir też jest alternatywa.

      Usuń
    2. a co z jogurtem domowej roboty i kefirem dla chorych na sibo?? czy nie jest szkodliwe??

      Usuń
  16. Ciekawe... ja akurat ze względu ,że staram się o redukcję wagową ograniczyłam węgle troszkę i widzę, że stan mojej twarzy zaczyna się poprawiać...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Bo wegle to indywidualna kwestia...w sensie subiektywnej oceny ile jemy, znam ludzi, ktotrzy uwazaja, ze jedza ich malo pochlaniajac ok 200g i tych na paleo, ktorzy sie boja wegli, a nawet nie jedza 50 g :)
      Za duzo zle, za malo tez - jak ze wszystkim trzeba wyczuc rownowage :)

      Usuń
  17. WItam , to co w takim razie można jeść , żeby zapobiec trądzikowi? Czy kaszę i ryż (brązowy , basmati niski indeks glikemiczny) są dozwolone? Co z mięsem , jajkami , kefire ?(rozumiem , że mleko i wszelkie sery odpadają). Czekam na odpowiedz.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Najkrócej jak umiem :)

      Usuń
    2. http://www.tlustezycie.pl/p/paleo.html

      Usuń
  18. MS, a co sądzisz o kiełkach zbóż? Kupuję czasem chleb eseński,raz nawet zrobiłam sama. Najpierw moczę ziarna przez noc, żeby pozbyć się antyodżywczych substancji (moczę też orzechy), potem kiełkuję przez 2 dni i mam słodki przysmak. Był okres w którym myślałam, że całkowicie pozbyłam się trądziku. Gdy zaczęłam jesc więcej bananów i zafascynałam się suszonymi figami, trądzik wrócił. Teraz już wiem, że szkodzi mi wszystko co zawiera cukier. Nie mogę więc pozwolic sobie na chwile słodkosci z wyjątkiem surowej czekolady czy tahini, czy właśnie esseńskiego chleba. Dlatego zastanawiam się nad tymi kiełkami zbóz...
    PS)Boję się wiosny i lata i pysznych owoców....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kiełki nie mają wielu szkodliwych substancji, wręcz pzreciwnie są neizywkle wartościowe...chociaż spotkałam się z teorią że te zbóż wciąż mają probelamtyczne aspekty. Ciężko mi w 100% odpowiedzieć...ale traktujesz je w bardzo tradycyjny sposób i moim zdaniem to Cię ratuje (przy okazji podziwiam :)).

      Usuń
  19. Prosze o przepis na chleb eseński, bardzo mi zalezy...

    OdpowiedzUsuń
  20. Człowieku co to za bzdury. Tłuszcze zwierzęce (ryb tutaj nie zaliczamy ze względu na posiadanie tłuszczów nienasyconych) są niekorzystne dla naszej cery, natomiast tłuszcze roślinne wpływają na nią pozytywnie. Produkty z pełnych zburz wcale nie działają negatywnie na skórę.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. http://www.tlustezycie.pl/2013/10/tuszcze-dobre-i-ze-potrzebne-i-zbedne.html

      Usuń
  21. MS -piszesz, że nie należy wszystkiego eliminować bo to nie jest rozwiązanie.
    To w takim razie co konkretnie radzisz na pozbycie się trądziku różowatego?
    W sytuacjach stresowych a także po niektórych posiłkach borykam się również z nieprzyjemnym zapachem z ust i zaparciami, które eliminuję przez ciemny chleb i kawę czasem też wodę z cytryną na czczo.

    OdpowiedzUsuń
  22. Smiesza mnie te teorie z cukrem. Tez tak kiedys myslalem. Teraz widze ze specyficzny rodzaj pozywienia na to wplywa, a konkretnie kwas fitynowy. Jak odstawilem kompletnie zboza (ryz, pszenice i inne niewolnicze pozywienie) oraz nabial to sytuacja stala sie wspaniala.
    Ale...
    Zaczalem sie zajadac pestkami i orzechami no i wielki come back syfow nastal. Zorientowalem sie w zeszlym tygodniu i nie jem od tamtej pory pestek ani orzechow. Za to jem dziennie miodu nawet do 200g, owoce czekolade i syfy mi sie zmniejszaja ! Tzn w ogole ich mam malo ale widze ze sytuacja zaogniona przez orzechy sie " cofa". Takze cos w tym jest ...
    Wychodzi na to ze u mnie zuboza te pozywienie wchlanianie cynku i innych mineralow ( moze i witamin ) kluczowych dla cery.

    OdpowiedzUsuń
  23. zrezygnowałam ze słodyczy, ze smażonego i tłustego Schudłam nawet udało mi się wcisnąć w kostium efelina. Ale nie udało mi się pozbyć trądziku. Co zrobić?

    OdpowiedzUsuń
  24. Długo byłam leczona na trądzik antybiotykami. Mam teraz osłabiona odporność. Ciągle choruję na zapalenie oskrzeli.0
    Jem raczej zdrowo. Ćwiczę na słowni (raczej aby nabrać masy ani schudnąć). Jem dużo węglowodanów. Jem zboża - wszystkie. Myślę aby z nich zrezygnować. Mogę nie jeść glutenu - to nie będzie problem, ale rezygnacja z ryżu i kasz będzie trudna. Za dużo bym schudła. Mam nadal problemu z tradzikeim choć już nie tak duze. Nie ma zadanych problemów z trawieniem, zaparć, bólu brzucha itp.Jedynie jak zjem dużo nabiału to wtedy. Tylko ta cera i ciągle przeziębienia. Czy musze wszystkie zboża odstawić (ryż i kasze jaglaną0?

    OdpowiedzUsuń