Sierpień 10, 2012

Zdrowe jelita – jak sobie pomóc?

Niezależnie od przyczyn, z powodu których nasze jelita się buntują możemy spróbować dietetycznego podejścia. Nie jest to łatwa droga, ponieważ niejednokrotnie nie wystarcza lub jest długoterminową strategią i nie każdy po prostu potrafi wytrzymać w zaleceniach. Z pewnością warto spróbować. Nawet na miesiąc, aby dać odpocząć systemowi trawiennemu i zmęczonym od bólu jelitom.

Podstawowe zalecenia:
– eliminacja drażniących produktów: zbóż, warzyw strączkowych, orzechów i nasion, warzyw psiankowatych, nabiału i przede wszystkim cukru– jedzenie 3 posiłków dziennie (zamiast kilku małych)
– ograniczenie węglowodanów (głodzimy bakterie)
– zmniejszenie ilości Omega6 w diecie (działa zapalnie), zwiększenie Omega3 (działa przeciwzapalnie)
– włączenie oleju kokosowego oraz masła (oba wykazują działanie przeciwzapalne)
– zwiększenie produkcji kwasu solnego poprzez picie soku z cytryny przed posiłkiem lub octu jabłkowego (1-2 łyżki na szklankę wody)
– dokładne przeżuwanie jedzenia, spożywanie posiłków bez pośpiechu
– włączenie sfermentowanych produktów (kefir, kiszona kapusta, ogórki kwaszone)
– picie leczniczego rosołu (przepis wkrótce, klasyczny rosół gotowany na małym ogniu przez kilka godzin)
– minimy 8 godziny snu (wspomaga leczenie, reguluje hormony stresu)
– zarządzanie stresem (cokolwiek pomoże: medytacja, joga, suplementy, hobby)

– można również zastosować dobrej jakości probiotyk

Czasem nawet skrupulatne przestrzeganie zaleceń nie pomoże. Zwłaszcza gdy powodem problemów jelitowych jest nietolerancja określonej grupy pokarmów, najczęściej dotyczy to FODMAPS. W takim przypadku tylko dieta eliminacyjna może przynieść efekty. Niektóre osoby cierpiące na SIBO również nie odczują natychmiastowej poprawy. Podobnie jak nieszczelna śluzówka potrzebuje czasu na wyleczenie. Czas mierzony jest w wielu przypadkach nawet w latach. Z mojego doświadczenia jednak wiele osób po zastosowaniu powyższych zaleceń odczuło ulgę jakiej nie doznali od początku zmagania się z dolegliwościami. Większość odnotowuje kompletną poprawę, pozostali znaczną. Nie znam nikogo kto nie odczuł znaczącej różnicy. Ważne aby podejście było holistyczne i restrykcyjne przez jakiś okres czasu. Najtrudniejsze oczywiście jest uporanie się z kwestią stresu i niestety nawet jak nasza dieta jest idealna, a stres wpływa na nasze życie, to każde leczenie będzie nieefektywne.

Darmowy
test diagnostyczny

Dowiedz się, które obszary Twojego organizmu nie funkcjonują poprawnie.

dieta
eliminacyjna

Samodzielne rozwiązywanie problemów pokarmowych.

pobierz
przewodnik

Paleo w pigułce.

Zapisz się na
konsultacje

Najczęściej czytane

Euthyrox, Eltroxin – czego nie wiesz o syntetycznym T4?

Nie ma dnia abym nie dostała wiadomości na temat chorób tarczycy. Niedoczynność jest tak często diagnozowana w ostatnich latach, że zaczyna to... Zobacz więcej


Fizjologiczne aspekty odchudzania – dysfunkcja komórki

Dziś kolejny, trochę traktowany po macoszemu i nie cieszący się dużą uwagą, aspekt fizjologiczny wpływający na odchudzanie – komórka i jej praca.... Zobacz więcej


Co słychać w paleo świecie? (by Victor)

Poniżej pierwszy paleo newsletter na Tłustym Życiu! W całości został przygotowany przez Victora.Niestety wszelkie odnośniki są tylko w języku angielskim, ale mimo... Zobacz więcej


Rola hormonów kobiecych w chorobach autoimmunologicznych

Temat chorób autoimmunizacyjnych w ostatnich latach jest coraz częściej poruszany. Chorzy przestają być biernymi pacjentami, skazanymi na farmakologiczny model leczenia, i zaczynają... Zobacz więcej


Hashimoto (autoimmunologiczna niedoczynność tarczycy)

Niedoczynność to poważny problem w ostatnich latach. Coraz więcej osób choruje i coraz częściej pacjent słyszy, że jego choroba to Hashimoto. Przeważnie... Zobacz więcej


Archiwum wpisów

Archives

Godziny otwarcia gabinetu:

PN-PT 10:00-18:00

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia.