10 sierpnia, 2012
10 sierpnia, 2012
Podstawowe zalecenia:
– eliminacja drażniących produktów: zbóż, warzyw strączkowych, orzechów i nasion, warzyw psiankowatych, nabiału i przede wszystkim cukru– jedzenie 3 posiłków dziennie (zamiast kilku małych)
– ograniczenie węglowodanów (głodzimy bakterie)
– zmniejszenie ilości Omega6 w diecie (działa zapalnie), zwiększenie Omega3 (działa przeciwzapalnie)
– włączenie oleju kokosowego oraz masła (oba wykazują działanie przeciwzapalne)
– zwiększenie produkcji kwasu solnego poprzez picie soku z cytryny przed posiłkiem lub octu jabłkowego (1-2 łyżki na szklankę wody)
– dokładne przeżuwanie jedzenia, spożywanie posiłków bez pośpiechu
– włączenie sfermentowanych produktów (kefir, kiszona kapusta, ogórki kwaszone)
– picie leczniczego rosołu (przepis wkrótce, klasyczny rosół gotowany na małym ogniu przez kilka godzin)
– minimy 8 godziny snu (wspomaga leczenie, reguluje hormony stresu)
– zarządzanie stresem (cokolwiek pomoże: medytacja, joga, suplementy, hobby)
Czasem nawet skrupulatne przestrzeganie zaleceń nie pomoże. Zwłaszcza gdy powodem problemów jelitowych jest nietolerancja określonej grupy pokarmów, najczęściej dotyczy to FODMAPS. W takim przypadku tylko dieta eliminacyjna może przynieść efekty. Niektóre osoby cierpiące na SIBO również nie odczują natychmiastowej poprawy. Podobnie jak nieszczelna śluzówka potrzebuje czasu na wyleczenie. Czas mierzony jest w wielu przypadkach nawet w latach. Z mojego doświadczenia jednak wiele osób po zastosowaniu powyższych zaleceń odczuło ulgę jakiej nie doznali od początku zmagania się z dolegliwościami. Większość odnotowuje kompletną poprawę, pozostali znaczną. Nie znam nikogo kto nie odczuł znaczącej różnicy. Ważne aby podejście było holistyczne i restrykcyjne przez jakiś okres czasu. Najtrudniejsze oczywiście jest uporanie się z kwestią stresu i niestety nawet jak nasza dieta jest idealna, a stres wpływa na nasze życie, to każde leczenie będzie nieefektywne.
