Wrzesień 6, 2012

Kolejne argumenty przeciw cardio

Nie tak dawno ukazał się artykuł na temat dotyczący treningu cardio. Jest o tyle interesujący, że odnosi się do kobiet. Autor powołuje się na wiele naukowych źródeł i badań klinicznych. To, że cardio nie jest najlepszym sposobem na odchudzanie ani nie zapewnia zdrowia wiemy już od jakiegoś czasu. Co interesujące to wpływ treningu aeorbowego (ok. 65% max tętna) na pracę tarczycy u kobiet. Badania pokazują, że chroniczne cardio wstrzymuje produkcje hormonu T3. T3 ma za zadanie regulować metabolizm i to właśnie ten hormon jest odpowiedzialny za wzrost temperatury (ciepła). Gdy jego poziom jest w normie, organizm spala wystarczająco energii aby utrzymać temperaturę i pracę mięśni na odpowiednim poziomie. Gdy T3 jest za wysoki nie jesteśmy w stanie przybrać na wadze, gdy za niski nie możemy schudnąć. Co więcej poziom T3 wpływa na inne hormony, które są odpowiedzialne za regulację poziomu tkanki tłuszczowej. 

Aktywność na średnio intensywnym stałym poziomie dodatkowo przyzwyczaja ciało do zatrzymywania tkanki tłuszczowej. Po początkowym okresie gdzie cardio pomaga zredukować wagę, komórki tłuszczowe przestają reagować i energia nie może być uwolniona jak wcześniej. Ale pobudzone zostają mięśnie dzięki udziałowi kortyzolu i całek kaskadzie hormonów, które w konsekwencji doprowadzają do rozbicia tkanki mięśniowej.
Kolejnym argumentem jest utrata gęstości kości, co już niejednokrotnie widziałam w badaniach w innych materiałach.

Autor jako przykład pokazuje zawodników kulturystki, którzy po zawodach (do których w ramach przygotowania ćwiczy się niezliczoną ilość czasu aerobowo) zaczynają mocno przybierać na masie niezależnie od diety.

Artykuł z pewnością zawiera sporo prawdy i już od jakiegoś czasu bardzo intensywnie obala się mit ćwiczeń aerobowych…sama widzę panie na siłowni, które po 1h dziennie maszerują szybko czy truchtają na bieżni i od miesięcy ich waga się nie zmienia. Osobiście też nie odczuwałam żadnych korzyści z cardio w dłuższej perspektywie. Oprócz silnego uczucia głodu po ćwiczeniach.

Oprócz wpływu na hormony tarczycy niebezpieczny jest też wpływ na kortyzol, którego poziom podnoszą takie ćwiczenia aerobowe wykonywane przez dłuższy czas.


A z ewolucyjnego punktu widzenia, kto to widział żeby godzinami biegać bez celu? Nasi przodkowie wykorzystywali bieg sporadycznie jako formę obrony (ucieczkę) lub w przypadku polowania…

W tym miejscu jeszcze raz polecam prezentację 🙂

Darmowy
test diagnostyczny

Dowiedz się, które obszary Twojego organizmu nie funkcjonują poprawnie.

dieta
eliminacyjna

Samodzielne rozwiązywanie problemów pokarmowych.

pobierz
przewodnik

Paleo w pigułce.

Zapisz się na
konsultacje

Najczęściej czytane

Euthyrox, Eltroxin – czego nie wiesz o syntetycznym T4?

Nie ma dnia abym nie dostała wiadomości na temat chorób tarczycy. Niedoczynność jest tak często diagnozowana w ostatnich latach, że zaczyna to... Zobacz więcej


Fizjologiczne aspekty odchudzania – dysfunkcja komórki

Dziś kolejny, trochę traktowany po macoszemu i nie cieszący się dużą uwagą, aspekt fizjologiczny wpływający na odchudzanie – komórka i jej praca.... Zobacz więcej


Co słychać w paleo świecie? (by Victor)

Poniżej pierwszy paleo newsletter na Tłustym Życiu! W całości został przygotowany przez Victora.Niestety wszelkie odnośniki są tylko w języku angielskim, ale mimo... Zobacz więcej


Hashimoto (autoimmunologiczna niedoczynność tarczycy)

Niedoczynność to poważny problem w ostatnich latach. Coraz więcej osób choruje i coraz częściej pacjent słyszy, że jego choroba to Hashimoto. Przeważnie... Zobacz więcej


SIBO czyli najczęstszy powód Zespołu Jelita Drażliwego

Zespół jelita drażliwego to jedna z najczęstszych diagnoz na świecie. Nazywam ją workiem, do którego można wrzucić dosłownie wszystko, co daje objawy... Zobacz więcej


Archiwum wpisów

Archives

Godziny otwarcia gabinetu:

PN-PT 10:00-18:00

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług, reklamy, statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia.