Dlaczego PALEO?

Masz dość wiecznych nieskutecznych diet? A może wciąż czujesz głód i nie potrafisz przestać myśleć o jedzeniu? Marzysz o tym aby jeść do syta i nie liczyć kalorii? Chcesz zrzucić tkankę tłuszczową, mieć więcej energii, lepsze samopoczucie? Cierpisz na otyłość, choroby autoimmunologiczne, cukrzycę, choroby serca, alergie, trądzik, depresję lub kiepski nastrój, problemy trawienne, PCO, zaburzenia hormonalne, brak energii? Jeżeli tak, jesteś w odpowiednim miejscu!

O paleo, medycynie naturalnej i odchudzaniu w oparciu o badania, fakty, doświadczenie. Analiza powszechnych przekonań dotyczących diety, odchudzania i zdrowia oraz holistyczne podejście do człowieka na podstawie konkretnych argumentów.

Szukaj

Loading

ODCHUDZANIE

Odchudzanie dla większości ludzi to prosta relacja między tym co i ile jemy, a spadającymi cyferkami na wadze. Tymczasem odchudzanie jest kwestią zdrowia całego naszego organizmu i nie możemy go traktować jako wyizolowanego bytu zależnego tylko i wyłącznie od diety i ćwiczeń.

Moim zdaniem trzeba być zdrowym aby schudnąć. Niestety wiele osób wciąż nie czuje tego powiązania i nie utożsamia braku sukcesu w redukcji wagi z (czasami niezidentyfikowanymi) problemami zdrowotnymi.

Zdrowe ciało nie ma problemów ze spalaniem tkanki tłuszczowej i analogicznie z jej gromadzeniem. Potrafi utrzymać prawidłową masę ciała (nie oznacza to koniecznie 15% bf czy idealnej sylwetki) bez restrykcyjnych diet, liczenia kalorii, spędzania godzin w klubie fitness  czy też wiecznego myślenia na temat jedzenia. Obce mu są napady głodu, zachcianki czy strach przed pewnymi produktami.

Jest wiele mniej lub bardziej ważnych procesów zachodzących w naszym organizmie na co dzień, które mogą zaburzyć redukcję tkanki tłuszczowej. Czynniki takie jak dieta, aktywność fizyczna, geny, przeszłość dietetyczna czy stan zdrowia wpływają na pracę całego naszego ciała. Ale to nasza fizjologia zdecyduje jak dobrze nasz organizm będzie reagował na dietę czy ćwiczenia.

Podobnie jak w przypadku odżywiania temat redukcji również powinien być traktowany w holistyczny sposób. Tak naprawdę schudnąć można na wielu różnych dietach. Pytanie tylko czy ta redukcja nie pozostawi nas z niskim rozmiarem ubrania, ale ciałem z dużą ilością tkanki tłuszczowej lub czy na skutek diety nie zaburzymy równowagi hormonalnej albo nie doprowadzimy do niedoborów substancji odżywczych. Moim zdaniem każda redukcja tkanki tłuszczowej powinna być związana z poprawą stanu zdrowia.Z tego powodu każdy plan redukcyjny musi być ustalany indywidualnie.

Są jednak cechy wspólne jakie powinna mieć dieta redukcyjna niezależnie od danej osoby. Odpowiednio dobrana dieta wg MS powinna:
  • pozwala uzyskać i utrzymać odpowiednią masę ciała
  • nie powoduje zachcianek, ataków głody czy napadów kompulsywnego jedzenia
  • poprawia pracę mózgu, nastrój i samopoczucie
  • nie powoduje spadków lub braku energii
  • poprawia stan skóry, wzmacnia włosy i paznokcie
  • nie powoduje niedoborów witamin, minerałów oraz innych substancji odżywczych
  • optymalizuje reakcje hormonalne
  • stabilizuje poziom glukozy we krwi
  • sprzyja regeneracji, poprawia jakość snu
  • wzmacnia system odpornościowy
  • zapobiega chorobom i dolegliwościom zdrowotnym
  • podnosi odporność na stres
  • nie powoduje problemów trawiennych
  • nie wymaga obsługi kalkulatora, Excela oraz korzystania z tabel kalorycznych
  • ma działanie przeciwzapalne
  • nie wymaga godzinnych przygotowań
  • składa się w większości z jedzenia, a nie gotowych prodyktów
  • nie powoduje zbyt małej podaży energii
  • poprawia ogólny stan zdrowia
  • pozytywnie wpływa na detoks i eliminację organizmu
  • uwzględnia słuchanie sygnałów ciała
  • jest elastyczna i zmienna w zależności od różnych czynników
  • jest ciągła, nie ma przerw ani daty końcowej

Czynniki wpływające na utratę tkanki tłuszczowej:

Posty na temat odchudzania:

30 komentarzy:

  1. Zdrowy tryb życia = proporcjonalna waga do wzrostu!

    OdpowiedzUsuń
  2. Czy picie kawy ułatwia, czy utrudnia chudnięcie?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja powiedziałabym, że może ułatwiać, ale w odpowiednich ilościach. Zdecydowanie zdrowsza jest zielona (ale koniecznie liściasta) herbata - ma taką zaletę, że przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Pokrzywa natomiast pomaga pozbyć się nadmiaru wody, która gromadzona powoduje uczucie ociężałości. Mięta wspomaga układ pokarmowy, siemię lniane tworzy "barierę ochronną" dla jelit, przełyku.. Ja używam wszystkich opisanych wyżej, kawy również, chociaż ta ostatnia bardziej mnie usypia, niż pobudza. Herbatki ziołowe natomiast działają pobudzająco i energetyzująco, do tego są zdrowe i smaczne.
      Pozdrawiam;)

      Usuń
  3. mnie też kawa usypia, czy to dlatego, że mam niedoczynność tarczycy?

    OdpowiedzUsuń
  4. Mam niedoczynnosc tarczycy. Od 1995r. biore Eltroxin. jednym z ubocznych skutkow tego leku jest wypadanie wlosow.Czy powinnam zmienic lek na Euthyrox? Mam Rowniez problemy z waga. Kupilam tabletki odchudzajace, zawierajace kwas chlorogenny subst.z drzew kawowca.Czy moge je stosowac?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Odchudzenie sie tzn pozbycie sie :Miesni czy tkanki tluszcowej.? Zdrowym sposobem jest zachowanie tkanki miesniowej ...nie jest to latwe bez znajomosci ksiazki Die Eiweissrevolution autorstwa Lars Johansson o odkryciach Prof dr Moretti z Uni Padwa...tzw MAP (master aminos pattern)...

      Usuń
  5. Co jest najlepsze na uszczelnienie jelit? Słyszałam coś o L-Glutaminie ale nie wiem gdzie można to kupić od sprawdzonego producenta, ile się tego stosuje i jak długo. Czy poza tym coś pomoże mi w uszczelnieniu jelit? Proszę o pomoc :)

    OdpowiedzUsuń
  6. Witam, powracam do crossfitu po rekonstrukcji kolana, Jestem na paleo od stycznia (moje życie jest teraz o 10000% bardziej komfortowe:schudłam, mam więcej energi i co najważniejsze moje problemy zdrowotne(SIBO) zostały zdiagnozowane i czuje się coraz lepiej!!!) jednak powrót po kontuzji nie jest łatwy, pomimo stopniowego zwiększania obciążeń,intensywności i trudności ćwiczeń nie czuję się tak jak wcześniej. W czasie rekonwalescencji miałam mniejsze zapotrzebowanie energetyczne i teraz ciężko mi jeść więcej (po prostu zmniejszyła się moja pojemność :D ). Według wyliczeń(z różnych źródeł i różnych kalkulatorów) powinnam spożywać ok 2300 kcal(trening ok 6 razy w tygodniu crossfitowym systemem 3x1), a spożywam jakieś 1500. Czy to możliwe żebym miała takie duże zapotrzebowanie??Czy zwiększenie zapotrzebowania nie spowoduje wzrostu wagi?Jak tak to jak można zwiększyć kaloryczność nie jedząc na przekór sobie(bardziej tłusto?) Nie chce przytyć, bo moja waga jest prawidłowa,wręcz idealna (55kg przy 165cm), ale mam problemy ze snem i nie mam takiej siły jak wcześniej, a wyporwadziłam sie do Niemiec i w końcu mam możliwość trenowania w profesjonalnym Boxie !! Jak moja noga będzie już na to gotowa oczywiście, ale potrzebuję do tego siły :D Bardzo proszę o odpowiedź! Pozdrawiam Daria Treder

    OdpowiedzUsuń
  7. Witaj,
    mam Hashimoto (niedoczynność tarczycy) od ok 10 lat i ostatnimi czasy mam problem z utrzymaniem wagi i ze schudnięciem, nie mieszczę się w żadne ubrania:/. Czy masz może sugestie co powinnam zrobić i ewentualnie zbadać poza Hashi?...Moja endo twierdzi, że insulinooporności nie mam, bo robiłam badania, ostatnio dostałam od ginekologa estrogen dopochwowo (Vagifem) i w tym samym czasie do włosów do smarowania też mam lek z estrogenem w składzie, plus tabletki antykoncepcyjne (Qlaira) - nie wiem czy nie za dużo tego estrogenu, mimo że są to różne postacie. Staram się nie jeść zbóż tylko chleb amarantusowy 100% czasami i czasem płatki owsiane bezglutenowe, a takto jakaś mąka kasztanowa, mąka kokosowa, jeśli chodzi o nabiał to dodaje mleko do kawy Robico 2%, tak mniej więcej 1/4 kubka ...jeśli chodzi o tłuscze to olej kokosowy ok 1-2 łyżeczki czasem lub łyzka oleju lnianego lub troche oliwy na zimno, owoce to jabłka, maliny, różniaste warzywa, z mięs to konina, kurczak, indyk oraz ryby świeże lub wędzone lub sashimi, czasem też odżywka białkowa na wodzie...., sporo trenuję, choć ostatnio ograniczyłam się do 4 treningów tygodniowo- siłowe, interwałowe, cardio (bieżnia 9,5km/h -40min po siłowym lub rower spinningowy), zajęcia grupowe typu body pump, spinning, śpię około 6-9 h zależnie od dnia. Zażywam magnez+wapn+wit. D3, omega 3 z resweratrolem i czosnkiem, Merz Special, kolagen rybi....jeśli chodzi o Hashi to zażywam Letrox 100 oraz Novothyral 100 rano ok 2 h przed sniadaniem.

    Co mogłabym zrobić żeby schudnąc, zauważyłam że od ok 1500 kcal wzywż zaczynam tyć mimo ćwiczeń.

    pozdrawiam,
    Karola

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Magnez wchlania sie przez skóre- zazywanie doustne zwłaszcza chelatów może powodować ołowicę, wit d3 zazywać trzeba z k2(mk-7)- uniknie się w ten sposób odkładania wapnia w blaszkach miażdżycowych. D3+ k2 łykać przy posiłku z zawartością tłuszczu.
      Proponuję zastosować oczyszczanie wątroby z pomocą gorzkiej soli i wytrucie robactwa - Vermox (na receptę).
      Śniadanie niezbyt obfite zjadać do godziny od zażycia hormonów tarczycy.
      Odstawić mleko, gluten, brokuły, kalafiora, kapustę. Kurczak wyłącznie eko (bez hormonów)
      Odstawić pigułki antykoncepcyjne. Sprawdzić prolakynę – test z metoklopramidem.

      Usuń
  8. Witam,
    po jakim czasie bycia Paleo organizm zaczyna się przestawiać na lepsze ?
    Stosuje się do zaleceń Paleo od września, jem tylko dozwolone rzeczy... i nie chudnę. :(
    Jestem zdrowa. Nie mam problemów z tarczycą , wyniki książkowe.. Dlatego tak się dzieje ?
    pozdrawiam,
    Lucy

    OdpowiedzUsuń
  9. Witam!
    Bardzo proszę o pomoc , mam 45 lat,kobieta ,otyłość 125kgwzrost 170cm ,stwierdzoną insulinooporność. przeszłam na dietę paleo z wielką nadzieją,,ze schudnę ,cukier na czczo miałam ok.90 ,po miesiącu diety skoczył rano na 120 i tak się już tydzień utrzymuje ,pojawił mi się szum w uszach a w nocy gdy zjem więcej niż dwie łyżki tłuszczu w ciągu całego dnia dostaję arytmii , kołatania serca i wzrostu ciśnienia i tętna .Mam guza na prawym nadnerczu i przekroczony kortyzol 23 .proszę o odpowiedź , nie wiem co robić ,przez miesiąc schudłam tylko 3 kg.Czy mam przerwać dietę ? dlaczego ten cukier mi wzrósł.Węglowodany czerpę z zielonych warzyw surowych ogórek ,pomidor ,jabłek i czasami pomarańczy.Ana

    OdpowiedzUsuń
  10. Dieta dietą ale najważniejsze jest połączenie zdrowego, racjonalnego odżywiania z aktywnością fizyczną. W moim przypadku najskuteczniejsza okazała się "piramida żywnościowa" http://www.rybaprzepis.pl/1228/piramida-zywnosciowa-zdrowa-dieta/ oraz ćwiczenia. Ćwiczę zestawy Ewy Chodakowskiej. W tym momencie zestaw Killer oraz Turbo Spalanie. Na początku robiłam Skalpela http://cwiczenia-chodakowska.pl/skalpel-ewa-chodakowska/ i jego polecam wszystkim początkującym. Jest on dość spokojny ale i tak jak się wstaje z kanapy to pot po czole leci ciurkiem :)

    OdpowiedzUsuń
  11. bardzo mądre porady, warte zapamiętania! pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Mój sposób na odchudzanie to j/p czyli jedz połowę:) Wszystkie duże talerze schowałam do garażu a kupiłam sobie tutaj http://namoimstole.pl/kolekcje/villeroy-boch najmniejsze jakie znalazłam i jem połowę porcji tego co jadłam wcześniej :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Green Coffee 5K to najwyższej jakości ekstrakt z zielonej kawy, który

    wspomaga odchudzanie i pozwala osiągnąć doskonałe efekty bez

    restrykcyjnych diet i męczących treningów:

    http://nplink.net/2kQ7qTKy

    OdpowiedzUsuń
  14. Zawsze trzeba mieć rozsądek w tym wszystkim. Nie głodować tylko ograniczać jedzenie do mniejszych ilości, ale częściej.

    OdpowiedzUsuń
  15. JA MIMO WSZYSTKO WOLĘ KORZYSTAĆ Z PORAD DIETETYKA, KTÓRY UŁOŻY DIETE SPECJALNIE DLA MNIE I PRZYPILNUJE REZULTATÓW. CZASAMI DIETĄ MOŻNA WYRZĄDZIĆ SOBIE WIĘCEJ SZKODY NIŻ POŻYTKU. POLECAM PANIĄ OLĘ Z http://hh-life.pl/promocja-cenowa-na-diety-online/, ROBI DIETY ONLINE WIĘC NIE TRZEBA WYCHODZIĆ NAWET Z DOMU :)

    OdpowiedzUsuń
  16. O tym co robić by dieta działała: http://www.jestemfit.pl/artykuly/dieta/najszybsza-dieta-odchudzająca Polecam przeczytać, bo wielu z nas ma mylne pojęcie o odchudzaniu, ja sama się przyznaję, tez takie miałam - do czasu.

    OdpowiedzUsuń
  17. mi tam na wspomaganie odchudzania pomagał gorzknik kanadyjski. Cena była ciut wysoka, i zmieniłem środek, ale dla tych, którym zależy na efektach polecam!

    OdpowiedzUsuń
  18. Nie masz czasu na ćwiczenia? W takim razie wybrałbym kaplanex, też nie miałem czasu cwiczyc i udało mi się zrzucić aż 9 kilogramów w 4 tygodnie.

    OdpowiedzUsuń
  19. Dieta dietą, ale ja ostatnio próbowałam z tymi tabletkami http://track.triapidix300.pl/product/Triapidix300/?uid=50573&sid=5870&pid=173&bid=advandec Rewelacja!

    OdpowiedzUsuń